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《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春生，夏長，秋收，冬藏”，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，也是人體處于新陳代謝旺盛、生長發(fā)育迅速的季節(jié)。中醫(yī)認為，春季養(yǎng)生應(yīng)做到順應(yīng)自然，調(diào)和身心，以達到防病保健的目的。此外，不同體質(zhì)人群亦有不同的健康保健側(cè)重點，養(yǎng)生需因時（季節(jié)特點）、因人（體質(zhì)特點）、因地（地域特點）制宜，綜合制定調(diào)養(yǎng)策略。以下是春季養(yǎng)生的幾個小技巧，幫助您順應(yīng)時節(jié)，保持健康。
一、飲食調(diào)養(yǎng)：
升發(fā)陽氣，疏肝健脾
多吃辛甘之味
辛味食物：韭菜、蔥、蒜苗、香菜等，有助于升發(fā)陽氣，促進新陳代謝。
甘味食物：紅棗、山藥、南瓜、蜂蜜等，可健脾益氣，調(diào)和肝氣。
綠色蔬菜：菠菜、芹菜、薺菜等，富含葉綠素和維生素，疏肝養(yǎng)血。
少酸多甘，忌油膩
春季肝氣旺盛，過量酸味（如醋、山楂）易收斂肝氣，影響陽氣升發(fā)。
減少油膩、辛辣食物，避免加重肝火或脾胃負擔。
推薦食療
枸杞紅棗茶：枸杞10粒+紅棗3顆，泡水代茶飲，養(yǎng)肝補血。
菊花決明子茶：菊花+決明子各5克，清肝明目，緩解春燥。
二、起居作息：
夜臥早起，舒展身心
夜臥早起，順應(yīng)陽氣
春季宜“夜臥早起”（晚10-11點入睡，早6-7點起床），與日光同步，助陽氣升發(fā)。
避免熬夜，以免耗傷肝陰，導(dǎo)致上火、頭暈等問題。
晨起舒展，適當運動
起床后伸懶腰、散步、打太極拳，促進氣血流通。
運動以“微汗”為度，避免過度出汗損耗陽氣。
三、情志調(diào)節(jié)：
疏肝解郁，保持愉悅
肝主情志，忌怒忌郁
春季肝氣易亢奮，情緒波動大，需避免生氣、焦慮。
多聽舒緩音樂、踏青賞花，或練習(xí)深呼吸、冥想，保持心態(tài)平和。
社交與戶外活動
多與親友交流，參與戶外活動，疏解壓力，開闊心胸。
四、防病要點：
防風(fēng)御寒，預(yù)防春病
春捂秋凍，注意保暖
春季溫差大，早晚及時添衣，重點護好頭頸、腰腹、腳踝，避免風(fēng)寒入侵。
預(yù)防過敏與流行病
花粉季外出戴口罩，室內(nèi)勤通風(fēng)，減少塵螨滋生。
易過敏者可飲用薄荷茶（薄荷葉3克+甘草2克），緩解鼻塞、皮膚瘙癢。
養(yǎng)肝護目
久視傷肝，減少長時間用眼，可按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）疏肝理氣。
五、養(yǎng)生小貼士
梳頭百下：晨起用木梳梳頭100次，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，醒腦提神。
拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（褲縫線）輕拍，促進肝膽排毒。
春季是養(yǎng)肝的黃金期，通過飲食調(diào)肝、作息順陽、情志舒暢，讓身體與自然同步，為一年的健康打下基礎(chǔ)。順應(yīng)時節(jié)，方能生機勃勃！
供稿/中醫(yī)科 梁鶴霆
審稿/中醫(yī)科 李陽
校對/門診黨總支 郭紅麗
編輯/宣傳企劃科 徐劍
